Mėgstamiausia dieta yra reguliuojama ir efektyvi mitybos sistema. Jau ne kartą įrodė, kad tai efektyvi ir, svarbiausia, efektyvi priemonė lieknėjimui ir figūros gerinimui. Dieta trunka neilgai (tik septynias dienas), o jos mityba gana švelni.
Mėgstamiausia 7 dienų dieta nepriklauso monodietų kategorijai. Jei skirsite dėmesį finansams, tai jūsų piniginei per daug nenukentės. Mėgstamiausia dieta sulaukė labai teigiamų atsiliepimų. Tikėtina, kad taip yra dėl dietos rezultatų. Vos per savaitę numesite nuo penkių iki dešimties kilogramų!
Kiek papildomų svarų galite numesti?
Kančios, kurias patiriate laikantis dietos, atsiperka, kai matote skaičius ant skalės. Vidutiniškai merginos per dieną numeta 700-1000 g, tačiau kai kurioms pasiseka per 7 dienas atsikratyti net 10 kilogramų.
Taigi, jei galimybė įsitaisyti į mėgstamą Naujųjų metų, vasaros ar bet kurios šventės suknelę jums yra vertingesnė už paprastus žmogiškus džiaugsmus skanių pyragų ir močiutės pyragėlių pavidalu, pirmyn.
Ar manote, kad laikantis mėgstamiausios dietos įmanoma numesti 10 kilogramų?
Principai
Bet koks dietos meniu yra sudarytas remiantis griežtais principais ir standartais, dėl kurių jis yra veiksmingas. Atminkite, kad nustatytų standartų laikymasis yra privalomas ir padeda pasiekti norimą rezultatą. Štai pagrindiniai mėgstamiausios dietos principai:
- Daliniai valgiai. Visos dienos aiškiai suskirstytos į pusryčius, pietus, popietės arbatą ir vakarienę. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda organizmui prisitaikyti prie svorio metimo, o žmogus nespėja išalkti tarp valgymų.
- Produktų įvairovė. Visos dienos yra skirtos griežtai vienai produktų rūšiai, kuri dominuoja kitose. Valgyti tik juos nebūtina, bet be nurodyto maisto galima valgyti griežtai tam tikrus patiekalus, atskirus vaisius ir daržoves.
- Fizinis aktyvumas. Dieta yra kompleksinė, o jos efektyvumą užtikrina ribotos mitybos ir fizinio krūvio derinys. Pastarosiomis gali pasitarnauti fitneso užsiėmimai, važiavimas dviračiu, ilgi pasivaikščiojimai ir kt.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Kad ir kokią dietos trukmę pasirinktumėte, apribojimų sąrašas bus maždaug toks pat, su nedideliais nukrypimais.
| Diena | Leidžiama | Draudžiama |
| Gėrimas | Pieno ir fermentuoto pieno gėrimai, vanduo, neriebūs sultiniai be druskos (žuvis, vištiena, jautiena), arbata ir kava be cukraus, žolelių užpilai, želė, nesaldinti kompotai, šviežiai spaustos naminės sultys | Jogurtai su priedais, parduotuvės sultys, soda, alkoholis, cukrus gėrimuose, sūrūs sultiniai, riebūs mėsos sultiniai (aviena, kiauliena) |
| Daržovių | Visos daržovės, išskyrus bulves, žalios, virtos arba troškintos | druska, cukrus, bulvės, keptos daržovės, majonezas ir grietinė salotose |
| Vaisinis | Visi vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges | Visi produktai, kurie neįtraukti į leistinų sąrašą, bananai, vynuogės |
| Baltymai | Kiaušiniai, virta liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pieno ir fermentuoto pieno produktai, žirniai, tofu, pupelės, avinžirniai | Kiauliena, ėriena, antiena, žąsis, įberiame druskos arba cukraus, kepame aliejuje |
Pagrindiniai etapai prieš pradedant mesti svorį
Prieš pradėdami laikytis mėgstamos dietos, turite atlikti tam tikrus veiksmus:
- Apsilankykite pas mitybos specialistą ar terapeutą ir atlikite reikiamus tyrimus, kad nustatytumėte antsvorio priežastį. Jei problema susijusi su persivalgymu, o ne su liga, dieta yra geriausias pagalbininkas kovojant su šia liga.
- Iš anksto paruoškite savo kūną naujai dietai. Likus kelioms dienoms iki dietos pradėkite iš dietos išbraukti miltus ir saldžius produktus, gazuotus gėrimus, prieskonius, valgomąją druską.
- Įpraskite gerti bent 2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną.
- Raskite optimalų laiką laikytis dietos. Tai gali būti atostogos, savaitgalis ar išvyka už miesto. Niekas neturėtų atitraukti jūsų, įskaitant darbą, nuo naujos dietos.
- Pirkite vitaminus. Dietos metu mityba retai būna subalansuota. Kad sveikata nepablogėtų, kasdien reikia vartoti vitaminų kompleksus.
Dietos patarimai ir taisyklės Mėgstamiausia
- Jei metant svorį užkietėja viduriai, pradėkite kasdien suvartoti 40 g sausų sėlenų. Naktį išgerkite vidurius laisvinančių vaistų, kad išvalytumėte žarnyną ir normalizuotumėte mikroflorą.
- Reguliarus multivitaminų vartojimas padės išvengti migrenos, silpnumo ir galvos svaigimo.
- Laikykitės dietos ne ilgiau kaip 7 dienas, nes bet kuri mono dieta skirta būtent tokiam laikymosi laikotarpiui.
- Kasdien išgeriant 2 litrus vandens, reikia naudoti liesos mėsos sultinius, nekaloringą kefyrą ir neriebius pieno kokteilius.
- Daržovių dieną valgykite daržoves žalias arba ruoškite salotas su šaukštu alyvuogių aliejaus. Taip pat verdame, troškiname, kepame daržoves, bet be prieskonių ir saulėgrąžų aliejaus.
- Baltymų dieną valgykite pasirinktus kiaušinių baltymus, virtą vištienos krūtinėlę, pupeles, žuvį, neriebią varškę, jūros gėrybes ar pupeles.
- Nesilaikykite Mėgstamiausios dietos ilgiau nei savaitę, net jei norite numesti dar daugiau svorio. Paskutinę svorio metimo dieną geriau valgyti maistą, kuris padėjo numesti svorio.
- Dietos metu stebėkite savo sveikatą ir vadovaukitės dietologo patarimais.
Meniu 7 dienas
Septynių dienų „mėgstamiausia“ dieta, net ir lengvoje versijoje, yra pati sunkiausia. Leidžiamų produktų asortimentas čia minimalus, o porcijos tokios, kad net vaikui būtų sunku gauti pakankamai. Kaip sakoma, grožis reikalauja aukų.
Klasikinė versija
Jį gali atlaikyti tik patys atspariausi, todėl rekomenduojame pradėti nuo lengvos versijos. Atminkite, kad sveikiau (taip pat ir svorio metimo požiūriu) nesilaikyti dietos, nei sužlugdyti per vidurį.
| Pusryčiai | Pietūs | Popietinis užkandis | Vakarienė | |
| pirmadienis | arbata, 200 ml. kefyras | 200 ml. vištienos sultinio be druskos | 150 g neriebaus nesaldinto jogurto | 200 ml. pieno |
| antradienis | 2 vidutiniai pomidorai | kopūstų, agurkų ir žolelių salotos, galima aptepti aliejumi | 2 vidutiniai agurkai | agurkų, paprikų ir žolelių salotos |
| trečiadienį | arbata, 200 ml. pieno kokteilis be cukraus (pienas, jogurtas, uogos) | vištienos sultinio be druskos, valandą prieš pietus galima išgerti stiklinę kefyro | 200 ml. kefyras | 200 ml. pieno |
| ketvirtadienis | 2 apelsinai, greipfrutas po dviejų valandų | vaisių salotos | obuolys ir kriaušė | bet kokie du vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges |
| penktadienis | 2 kietai virti kiaušiniai, po dviejų valandų garuose virtos žuvies, 200 g. | 100 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g žirnių (virti) | 100 g neriebios varškės | 100 g sūrio |
| šeštadienis | arbata, 200 ml. kefyro, po 2 valandų stiklinė greipfrutų sulčių | 200 ml. vištienos sultinio be druskos, nesaldintos arbatos | 200 ml. nesaldintas pieno kokteilis | 200 ml. pieno |
| sekmadienis | žalioji arbata, 2 minkštai virti kiaušiniai, po dviejų valandų leidžiama bet kokius vaisius | lengva sriuba su ryžiais arba grikiais | bet koks vaisius | daržovių salotos, pagardintos aliejumi, be druskos |
Lengvas variantas
Vis tiek reikės laikytis viendienių, tačiau šį kartą leistiną maistą galite valgyti neribotais kiekiais. Pirmiausia rekomenduojame išbandyti paprastą variantą. Jei pavyksta išlaikyti dietą be nesėkmių, po kelių mėnesių galite pakartoti ratą su griežtesnėmis sąlygomis.
| 1 diena | Gėrimas | Galite gerti bet kokius nealkoholinius, negazuotus, nesaldžius skysčius. Geriamųjų dienų sultiniuose neturėtų būti druskos. |
| 2 diena | Daržovių | Daržovės bet kokia forma, išskyrus bulves. Padažui naudokite tik augalinį aliejų. Jūs negalite pridėti druskos. Patartina valgyti daug kopūstų ir salierų. |
| 3 diena | Gėrimas | Kaip ir pirmą gėrimo dieną. |
| 4 diena | Vaisinis | Bet kokius vaisius bet kokiu kiekiu, patartina valgyti daugiau greipfrutų ir ananasų. |
| 5 diena | Baltymai | Kiaušiniai, virta vištienos filė, virta liesa mėsa, varškė, sūris. Jūs negalite sūdyti patiekalų. |
| 6 diena | Gėrimas | Tos pačios sąlygos kaip ir pirmą dieną. |
| 7 diena | Išeiti | 2 kiaušiniai pusryčiams, bet kokie vaisiai kaip užkandis, ryžių sriuba pietums, vaisiai popietės užkandžiui, salotos vakarienei. |
Įgalioti produktai
| Produktai | Baltymai, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal |
| Pienas ir pieno produktai: | ||||
| Jogurtas (1,5% riebumo) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Neriebus kefyras | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Pienas | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Raugintas pienas | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riaženka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Kietasis sūris | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Olandiškas sūris | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky sūris | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Lydytas sūris | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Mažo riebumo varškė | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Grūdai: | ||||
| Grikiai | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Mana | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Avižiniai dribsniai | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Perlinės kruopos | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Soros | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Miežiai | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Heraklis | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Aliejus, riebalai, margarinas: | ||||
| Linų sėmenų aliejus | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Alyvuogių aliejus | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Daržovės: | ||||
| Baklažanai | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Žalieji žirneliai | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Cukinijos | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Baltasis kopūstas | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Raudonieji kopūstai | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Žiediniai kopūstai | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Žalias svogūnas (plunksna) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porai | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Svogūnai | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| morkos | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| agurkai | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Saldieji pipirai | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petražolės (žalumynai) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petražolės (šaknis) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Ridikėlis | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Ridikėlis | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| ropės | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salotos | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Burokėliai | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Pomidorai | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Pupelės | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Čeremša | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Česnakai | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Špinatai | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Rūgštynės | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Vaisiai ir uogos: | ||||
| Abrikosai | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananasas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Vyšnia | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granatas | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Kriaušė | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Fig | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Persikai | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Slyva | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Vyšnia | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Obuoliai | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Oranžinė | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Greipfrutas | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citrina | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarinų | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Bruknės | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mėlynė | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Gervuogė | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Braškės | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Spanguolių | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Agrastas | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Avietinė | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Juodieji serbentai | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mėlynės | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mėsa, paukštiena: | ||||
| Jautiena | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Arkliena | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Triušis | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Veršiena | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turkija | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Vištiena | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Viščiukai | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Kiaušiniai: | ||||
| Vištienos kiaušinis | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Putpelių kiaušinis | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Žuvis ir jūros gėrybės: | ||||
| Plekšnė | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| karosas | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpis | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ledinis | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Karšis | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Makrusas | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollockas | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Jūros ešeriai | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Paltusas | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Mėlynasis merlangas | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudakas | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| menkės | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tunas | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| lydeka | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Lydeka | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Tolimųjų Rytų krevetės | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Kalmarai | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Krabas | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| krevetės | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Jūros kopūstai | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Meniu 12 dienų
Vienu metu daugeliui merginų dieta taip patiko, kad išmanantys žmonės greitai sugalvojo, kaip ją pratęsti. Kietoji versija yra septynių dienų dietos tąsa, keičiasi tik septinta diena. Lengvoji versija yra visiškai kitokia, bet labai panaši galios schema.
Griežta versija
Pirmosios šešios griežtos 12 dienų „mėgstamiausios“ dietos dienos yra tokios pačios kaip griežtos 7 dienų dietos.
7 diena: pasninkas, leidžiama gerti tik mineralinį vandenį.
8 diena: gėrimas, pienas, fermentuoti pieno produktai, sultys, sultiniai, kaip ir anksčiau, be druskos ir cukraus.
Apelsinų ar obuolių sultys turi maždaug tiek pat angliavandenių kaip soda. Daug produktyviau gaminti kokteilius, o ne sultis. Segrey Agapkin, reabilitacijos gydytojas
9 diena: daržovės, daržovės bet kokia forma (išskyrus bulves) be druskos, majonezas, grietinė.
10 diena: vaisinis, kaip ir pirmąsias septynias dienas.
11 diena: baltymai, kiaušiniai, sūris, varškė, liesa mėsa, garuose virta žuvis. Viskas be druskos, negalima kepti.
12 diena: gėrimas.
Lengva versija
Jį sudaro keturios badavimo monodienos.
Pirmos trys dienos: kefyras. Leidžiamas tik kefyras bet kokiu kiekiu.
Antros trys dienos: tik obuoliai, bet koks kiekis, bet kokia forma - žali, kepti su cinamonu be medaus, riešutų ir džiovintų vaisių.
Trečiosios trys dienos: baltymai, vištienos krūtinėlė be odos leidžiama kepti orkaitėje, virti garuose arba virti. Nereikėtų dėti druskos.
Ketvirtosios trys dienos: 30 g sūrio ir 150 ml. vyno vienam valgiui. Iš viso gali būti penki patiekalai. Negeriantys asmenys vyną gali pakeisti natūraliomis vynuogių sultimis.
Ekstremali jūsų „mėgstamiausio“ svorio metimo versija: nuo 7 iki 12 dienų
Yra dar ekstremalesnė „Mėgstamiausios dietos“ versija. Kai dieta apsiriboja tik vienu produktu per dieną, o daržovės visai išnyksta. Šis variantas yra dar pavojingesnis nei originalas. Diagrama aprašyta žemiau.
- Skystos dienos. Tai pirma ir antra diena. Jie vyksta ant vandens ir neriebaus kefyro.
- Vitaminų diena. Tai trečia ekstremalaus svorio metimo diena. Galite turėti tik obuolių arba, jei pageidaujate, apelsinus.
- Baltymų dienos. Ketvirta, penkta ir šešta. Leidžiama valgyti tik virtą vištieną – liesiausią skerdenos dalį.
- Vyno diena. Septintą dieną leidžiamos kelios taurės sauso raudonojo vyno ir kietojo sūrio.
Gydytojai pastebi kritinį mitybos disbalansą. O alkoholis po savaitės badavimo gali pakenkti kepenims. Kai kuriais atvejais ši dieta pratęsiama net 12 dienų! Pirmieji trys gaminami su kefyru. Tada trys vaisiniai, dar trys vištienos ir galiausiai trys „girti“. Formos žada vėlesnį iki 14 kg „svorį“. Tačiau mitybos specialistai žada negrįžtamus medžiagų apykaitos pokyčius.
Meniu 14 dienų
Kai kuriems net 12 dienų menkos dietos neužtenka. Palaipsniui merginos pripranta prie sumažintų porcijų, todėl nemato nieko blogo tęsti dietą. 14 dienų meniu primena septynių dienų dietą; iš tikrųjų tai dvi savaites iš eilės tokios dietos. Pabandykime sudaryti išsamią dietą kiekvienai dienai.
| 1 ir 8 diena | gėrimo dienos | Būtina sąlyga – išgerti du litrus vandens. Galima gerti arbatą ir kavą be cukraus, kefyrą, pieną, jogurtą (taip pat nesaldų), vaisių gėrimus, kompotus, šviežiai spaustas sultis, liesus sultinius be druskos ir prieskonių. |
| 2 ir 9 diena | daržovių dienos | Vienintelė daržovė, kurios negalima valgyti, yra bulvės. Visa kita galima valgyti žalią, troškintą (vandenyje), virti, blanširuoti ir kepti. Druskos naudoti negalima. Jei ruošiate salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis, sojos padažu ir alyvuogių aliejumi (keliais lašais). |
| 3 ir 10 diena | gerti | Meniu toks pat kaip ir 1 dieną. |
| 4 ir 11 diena | vaisinis | Geriausia valgyti greipfrutus ir ananasus, nors tinka obuoliai, apelsinai, kiviai, kriaušės. Draudžiama valgyti bananus ir vynuoges, jie per daug kaloringi. |
| 5 ir 12 diena | baltymų | Liesa mėsa, kietai virti, minkštai virti arba virti kiaušiniai, paukštiena, žuvis. Nedėkite druskos, nekepkite, nedėkite majonezo ar kečupo. |
| 6 ir 13 diena | gerti | Meniu toks pat kaip ir 1 dieną. |
| 7 ir 14 diena | sumaišytas | Du kiaušiniai pusryčiams, vaisius pietums, sriuba pietums, salotos popietiniam užkandžiui, vištienos krūtinėlė arba troškinta žuvis be druskos ir prieskonių vakarienei. Į paskutinį valgį galite pridėti salotų ar pjaustytų daržovių. |
Meniu
7 dienoms
Mitybos planą sudaro trys gėrimo dienos: viena daržovė, vienas vaisius, vienas baltymas ir viena mišri. Yra du 7 dienų dietos tipai: pirmoji švelni, antroji – kieta.
Švelnus
Švelnus variantas leidžia numesti 7–8 kg.
1, 3, 6 dienos – gėrimas. Tai pačios sunkiausios, bet ir efektyviausios svorio metimo dienos, kai leidžiama tik skysta mityba:
- mineralinis vanduo be dujų;
- nesaldinta arbata;
- lieso pieno, kefyro ar jogurto;
- liesos mėsos arba daržovių sultinio be druskos;
- šviežiai paruoštos sultys, praskiestos per pusę vandeniu.
2 diena – daržovių diena. Šiuo laikotarpiu galima valgyti tik daržoves – žalias, virtas, keptas ant grotelių, keptas orkaitėje. Ypač rekomenduojama „atsiremti“ į kopūstą – tai suteikia riebalų deginimo efektą. Jūs negalite sūdyti maisto; galite naudoti prieskonius, citrinų sultis ir augalinį aliejų (ne daugiau kaip 30–40 gramų per dieną). Rekomenduojama maisto porcija vienam valgiui – 300 gramų; taip pat per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.
4 diena – vaisių diena. Galite suvalgyti iki 3 kilogramų bet kokių vaisių, išskyrus vynuoges ir bananus, kuriuose yra per daug cukraus. O daugiausia naudos duos žalieji obuoliai ir ananasai – juose daug pektino, kuris valo žarnyną ir mažina alkį. Gėrimo režimas išlieka toks pat – bent 1,5 litro vandens.
5 diena – baltymų diena. Jo racioną sudaro kiaušinių baltymai, virta vištienos arba žuvies filė, neriebūs sūriai ir varškė, sojos pupelės, ankštiniai augalai ir riešutai. Patiekalai ruošiami be druskos ir prieskonių. Šią dieną 1,5 litro švarus vanduo neatšaukiamas.
7 diena – mišri. Meniu jam beveik „normalus“; jį galima derinti iš produktų, kurie buvo leidžiami visomis ankstesnėmis dienomis. Neturėtume pamiršti apie standartinį gėrimo režimą.
Meniu kiekvienai dienai
1 diena
- Pusryčiai – stiklinė kefyro ir arbatos;
- pietūs - 200 gramų sultinio;
- popietės užkandis - stiklinė jogurto;
- vakarienė – stiklinė pieno arba pieno kokteilis.
- Per pertraukas – švarus vanduo arba arbata.
2 diena
- Pusryčiai – 200 gramų šviežių pomidorų;
- pietūs - cukinijos arba burokėliai, troškinti su augaliniu aliejumi;
- popietės užkandis – tarkuotos morkos;
- vakarienė - mišrios kopūstų, agurkų, saldžiųjų paprikų ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
- Per pertraukas – švarus vanduo, praskiestos daržovių sultys.
3 diena
- Pusryčiai – stiklinė pieno ir žaliosios arbatos;
- pietūs - 200 g sultinio;
- popietės užkandis – stiklinė kefyro;
- vakarienė - stiklinė šilto pieno.
- Per pertraukas – vanduo, liesas pienas, arbata.
4 diena
- Pusryčiai – vienas greipfrutas, du apelsinai arba trys mandarinai;
- pietūs – obuolių ir kivių salotos;
- popietės užkandis – 2 kriaušės arba žali obuoliai;
- vakarienė yra tokia pati kaip pusryčiai.
- Per pertraukas – švarus vanduo, praskiestos vaisių sultys, arbata su citrina.
5 diena
- Pusryčiai – du minkštai virti kiaušiniai arba garų omletas;
- pietūs – 200 gramų garuose virtos žuvies;
- popietės užkandis – virta vištiena arba liesa jautiena (200 gramų) su garnyru žirnių tyre;
- vakarienė – nedidelė porcija kieto sūrio arba varškės;
- Per pertraukas – vanduo arba žalioji arbata.
6 diena
- Pusryčiai, popietiniai užkandžiai ir vakarienė – kaip ir 1 dieną;
- pietūs - stiklinė lieso sultinio ir vaisių sulčių;
- Per pertraukas – arbata su citrina, švarus vanduo.
7 diena
- Pusryčiai – dvi virtos vištienos arba 5 putpelių kiaušiniai, žalioji arbata;
- pietūs - ryžių arba grikių sriuba su sultiniu;
- popietės užkandis - keli nesaldinti vaisiai;
- vakarienė - mišrios daržovių salotos su augaliniu aliejumi (leidžiama šiek tiek druskos),
- Per pertraukas – vandeniu praskiestos vaisių ir daržovių sultys, mineralinis vanduo, arbata.
Sunku
Laikotarpis čia toks pat kaip ir švelniame septynių dienų metodo variante, tačiau yra daugiau maisto apribojimų, todėl tokia dieta lieknėjimui tinka tik puikios sveikatos žmonėms, kurie gana griežtą dietą gali atlaikyti 7 dienas. Bet tai duoda labai gerų rezultatų – galima numesti 8 ar net 10 kilogramų.
Mono dietų tvarka yra tokia:
- pirma ir antra dienos yra gėrimo dienos. Leidžiamas neriebus kefyras ir negazuotas mineralinis vanduo; juos galima vartoti be apribojimų. Arbata ir kava neįtraukiami;
- trečia diena vaisinga, su nesaldžiais obuoliais. Jie gali būti valgomi žali, kepti, spausti sultimis arba tyrėmis. Jei nemėgstate obuolių, galite juos pakeisti apelsinais ar greipfrutais. Galite valgyti kada norite ir kiek norite. Taip pat reikia gerti vandens – apie 1,5 litro per dieną;
- kitos trys dienos – baltyminiai, kasdieniniame meniu – virta, kepta ar troškinta vištienos filė be riebalų (be druskos ir prieskonių). Mėsą reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Standartinis gėrimo režimas – 1,5 litro švaraus vandens;
- paskutinė, septintoji diena – sūris ir vynas. Tai populiarus pasninko dienos tipas, leidžiantis išvalyti organizmą ir prisotinti jį baltymais. 5-6 kartus per dieną galima išgerti 50 ml sauso vyno ir suvalgyti 30 g kietojo sūrio. Tarp valgymų – gerti vandenį, žaliąją arba žolelių arbatą (tik 1,5 litro per dieną).
10 dienų
Mono dietos kompleksas pasirodė toks populiarus, kad netrukus buvo sukurtos dar kelios išplėstinės jo modifikacijos. Jį naudoja tie, kurie gerai toleravo savo mėgstamos dietos savaitės versiją ir nori padidinti savo svorio metimo efektą. Išplėstinė griežtos 7 dienų dietos modifikacija – mono dietų rinkinys 10 dienų.
Dieta apima tų pačių produktų vartojimą, kaitaliojant dienas taip:
- gerti (su kefyru ir vandeniu) - pirmas, antras, trečias;
- vaisiai (ant obuolių) - ketvirtas, penktas, šeštas;
- baltymai - (ant vištienos) - septintas, aštuntas, devintas;
- sūrio ir vyno diena – dešimtoji.
Laikantis šios dietos numesite 8–12 kg svorio (šis skaičius galioja, jei jūsų svoris gerokai viršija normą).